[瘦身] 1000大卡上班族外食食譜－有"閒"來坐~

早餐:
(1)瑞穗脫脂牛奶一杯、7-11御飯糰黑胡椒雞蓉1個、茶葉蛋一顆(蛋白)、奇異果1顆
(2)豆漿鮮奶麥片粥(義美豆奶鮮奶一杯+麥片4湯匙)、奇異果1顆、茶葉蛋一顆(蛋白)
(3)統一無糖豆漿1杯、7-11紐奧良辣雞腿三明治1個、柳橙1顆
(4)統一低糖高纖豆漿1杯、馬可先生杏仁法蘭酥五穀雜糧1個、蘋果一顆(小)
(5)統一低糖高纖豆漿1杯、紫米飯糰2/3個、蘋果一顆(小)
(6)摩斯鮮乳1杯、摩斯火腿吉士堡1個、芭樂1顆(小、去籽)
(7)啤酒酵母優酪乳1杯、7-11御飯糰哇沙米鮭魚1個、蘋果1顆(小)
(8)晶球脫脂優酪乳1杯、漢堡王華酥蛋堡(貝果)1個、奇異果1顆
午餐:
(1)番茄雞丁麵-(馬偕紀念醫院-番茄雞丁1包、全麥麵條1碗)、紫菜湯1碗、柳橙1顆
(2)及第豬肉水餃7顆、元味覺醒海鮮湯1個、燙青菜1份(加清醬油)、蘋果1顆(小)
(3)麥當勞吉事漢堡1個、芭樂1個(小?去籽)、減脂茶不限量
(4)奈良鮮露涼麵1份、燙青菜1份(加清醬油)、柳橙一顆
(5)摩斯蒟蒻珍珠堡1個、無糖黑咖啡1杯、燙青菜1份(加清醬油)、棗子2顆(小)
(6)蠔油香菇雞+糙米飯(五分碗量)【馬偕紀念醫院-蠔油香菇雞1包)、海帶芽味增湯1碗、水梨1/2顆
(7)雜糧飯(約五分碗量)、去皮滷雞腿1隻、滷豆干2片、燙青菜1份(清醬油)、蓮霧兩顆
(8)Subway6吋素食堡1個(全麥麵包-不加沙拉醬、可加芥末醬)、健怡可樂1瓶、奇異果1顆
晚餐:
(1)義美無糖豆漿一杯、滷高麗菜1份、滷杏包菇1份、滷豆干4片、滷海帶2條 (只加胡椒粉或是辣椒粉和一點鹽)
(2)林鳳營脫脂鮮乳1杯、摩斯海藻鮮蔬沙拉1份、摩斯蜂蜜檸檬蒟蒻1杯、茶葉蛋1顆
(3)藤黃果優酪乳1杯、日式茶碗蒸1個、燙青菜1份(加清醬油)、7-11海帶芽味增湯1杯
(4)統一脫脂牛奶1杯、田園沙拉(油醋醬)1份、茶葉蛋2顆(蛋白)、7-11長蔥豆腐味增湯1杯
(5)脫脂牛奶1杯、日式茶碗蒸1個、7-11香菇雞湯1杯(沖泡式)、燙青菜1份(加清醬油)
(6)統一無糖高纖豆漿1杯、爭鮮蝦手捲1份、鮪魚生魚片
(7)脫脂奶粉3平匙、素麻婆豆腐蒟蒻麵-【馬偕紀念醫院-素麻婆豆腐1包、蒟蒻麵1包)
(8)光泉脫脂鮮乳1杯、肯德雞翠綠雙筍1份、去皮魯雞腿、7-11海帶芽味增湯1杯
◎晚上盡量不要碰澱粉類!
◎不能喝果汁(熱量太高)
◎不能吃餅乾
◎建議每天都要有適量的蔬菜
◎食物總量不可低於表內建議量、以免熱量太低、減重效果不彰。
◎一杯的份量約240 cc,一般馬克杯量
◎馬偕紀念醫院的餐包-康是美買得到
來源:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!TNspCySBBxIsz8sYsPVRJg--/article?mid=577